갱년기, 폐경기 여성에 좋은 음식

 

갱년기, 폐경기는 여성이라면 살면서 누구나 거쳐야 하는 과정입니다.  일반적으로 40대 후반이나 50대 초반의 여성에게서 나타나지만 체질, 분만 횟수 등 개인차는 존재합니다. 증상이 심할 경우는 일상생활에 어려움을 겪기도 합니다.

갱년기는 난소 기능의 실조로 월경의 양과 주기가 불규칙해지고 여성호르몬인 에스트로겐의 분비 저하로 월경은 결국 없어지게 됩니다. 갑상선 호르몬의 영향으로 갑상선 기능에 이상과 비만을 초래하고, 간뇌의 자율신경중추에 작용하여 자율신경계의 실조를 일으키는 등 갱년기 특유의 기능실조 및 장애의 원인이 된다고 합니다.

그렇기 때문에 기억력 감퇴, 우울증, 소화장애, 고혈압, 두통, 현기증, 일과성열감(심장박동이 심하고 가슴이 울렁거리는 증상) 등 다양한 증세가 발생할 수 있으며, 이는 보통 시간이 지나면 자연스럽게 좋아지기도 하며 갱년기에 좋은 음식을 잘 섭취하고 필요에 따라 치료를 받음으로써 좋아지기도 한다고 합니다.

 

그래서 오늘은 갱년기, 폐경기 여성에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 우유

폐경기동안 에스트로겐 수치가 감소하면 골밀도가 감소하여 골다공증 위험이 증가하기 때문에 우유 및 기타 유제품을 통해 칼슘을 섭취하여야 합니다. 특히 우유는 비타민D를 함유하고 있어 칼슘 흡수를 돕고 비타민D 결핍을 예방하는데 도움을 주며 폐경기동안 근육량, 피부탄력 및 전반적인 건강을 유지하는데 중요한 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

2. 석류

석류에는 폴리페놀, 탄닌, 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부하여, 호르몬 변화로 인해 폐경기 동안 증가할 수 있는 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호하는데 도움을 준다고 합니다.

폐경기 여성은 심장병의 위험이 증가될 수 있으며, 석류는 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄여주어 심장 건강에 도움을 준다고 합니다.

또한, 석류의 항산화제는 산화적 손상으로부터 뇌를 보호하는 것으로 나타났으며, 인지 기능을 개선하는데 도움을 주어 기억상실 및 인지기능 저하를 경험할 수 있는 갱년기 여성에게 도움을 준다고 합니다.

 

3. 칡

칡에는 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 함유되어 있어 폐경기 동안 감소되는 에스트로겐의 수치를 보상해 주는 효과가 있어 일과성열감, 기분 변화 및 식은땀과 같은 폐경기 증상을 완화시켜 주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

4. 콩, 대두

콩은 폐경기 동안 근육량, 피부탄력 및 전반적인 건강을 유지하는데 필수적인 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 특히, 대두에는 이소플라본과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 일과성열감, 기분변화 및 야간발한과 같은 폐경기 증상을 완화시켜 주는데 도움을 준다고 합니다.

콩에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 촉진하여 체중관리에 도움을 주며, 폐경기에는 체중 증가 및 이에 따른 심장병, 당뇨병과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있어 이것을 예방하고 줄여주는데 도움을 준다고 합니다. 

 

5. 구절초

구절초는 항염증 효과가 있어 호르몬 변화로 신체의 염증이 증가할 수 있는 폐경기에 효과적입니다. 또한 구절초 추출물에는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는데 도움이 되는 항산화 화합물이 포함되어 있어 호르몬 변화에 따른 산화 스트레스와 염증으로부터 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

6. 배

배는 영양 성분과 건강 증진을 위해 폐경기 및 폐경 이후 여성에서 좋은 과일이라고 합니다. 배는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 촉진하여 체중관리에 도움을 주기 때문에 폐경기 중 다양한 호르몬 변화에 따른 체중 증가와 심장병, 당뇨병 등의 건강 문제를 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

 

갱년기, 폐경기에 도움이 되는 음식을 적절히 섭취하여 미리 예방하고 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다. 또한 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관이 함께해야 효과가 더 좋을 수 있을 것 같습니다.

 

이상 갱년기, 폐경기 여성에 좋은 음식에 대해 한번 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

 

※ [법적 한계에 대한 고지]

  본 내용은 전문가의 의견이 아닌 여러 가지 건강정보에 대한 이해를 돕기 위해 개인적으로 작성되었으며, 환자의 증상 및 질병 등의 의학적 용도나 판단으로 활용하기에는 부적합하거나 오류가 있을 수 있으니 그런 경우에는 전문의(가)의 도움을 받아 보시길 바랍니다.

 

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